為了幫助孩子應對“假期綜合征”，家長可以參考以下做法。

假期堅持規律作息。家長可以和孩子設定一個相對固定的入睡及起床時間。為了讓孩子規律進食，也可以讓孩子參與一日三餐的準備工作，協助完成家務，增強孩子的自理能力和家庭責任感。此外，家中應避免儲存過多零食。

平衡休閑與學習。在安排休閑娛樂的同時，家長可以定期組織一些寓教于樂的活動。比如帶孩子參加研學活動、參觀博物館等，在潛移默化中提高他們的學習熱情。

家長可以按照學校要求，給孩子安排少量的學習計劃，鞏固所學知識，也可以適當預習下學期的學習內容。切忌過度安排學習任務，如過多補課或要求孩子超額完成作業。假期不應該變成另一種形式的學校生活，過多的學習任務可能會使孩子感到壓力，也不利于維持較高的學習效率。

控制電子產品的使用。和孩子一起設定電子產品的使用時間，也可以嘗試設立“無屏幕時間”，比如餐桌上或家庭活動時禁止使用電子設備。

限制使用電子產品時，盡量不要僅強調“禁止”，這樣容易引發孩子的逆反情緒，而要多強調“可以做什么”，如鼓勵孩子參與體育鍛煉、戶外活動和家庭活動等，讓孩子感受到，即使不使用電子產品，也能體會到很多快樂和成就感。

促進社交互動。鼓勵孩子與朋友多交流，或者安排一些家庭和朋友間的小聚會，幫助孩子維持和發展社交技能。家長要盡量避免讓孩子整天獨處。